3 thực đơn tuyệt vời cho người giảm cân

Chế độ ăn uống hết sức quan trọng trong quá trình giảm cân, bên cạnh việc tập thể dục và sử dụng thực phẩm chức năng. 3 thực đơn cho người đang giảm cân sau đây hết sức hiệu quả.

working Thực đơn giảm cân rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Một chế độ ăn uống được cho là hợp lí khi bạn biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn hằng ngày. Đặc biệt đối với người béo phì, trong tất cả các bữa ăn nên loại bỏ các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, vì dầu mỡ là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì ngày càng gia tăng. 
 
Hãy cùng chúng tôi thực hiện thực đơn giảm cân dưới đây để có điều chỉnh hàm lượng mỡ trong khẩu phần ăn hằng ngày:
 
Thực đơn 1.
 
Bữa sáng. Thay vì bạn ăn bánh mì hoặc cơm thì bạn có thể chọn 1 ly trà xanh hoặc một tách cà phê đen, không đá, ít đường.
 
- Nếu cảm thấy không thực hiện được cách trên thì bạn có thể chọn một miếng bánh lạc ít đường hoặc hạt điều để thay thế.
 
Bữa trưa. Một miếng cá hồi + 1 đĩa rau salad trộn với dưa chuột hoặc dưa leo và các loại rau theo sở thích. Kết hợp với 1 ly trà xanh hoặc nước chanh sẽ có hiệu quả nhanh hơn.
 
Bữa tối. 1 đĩa cà rốt luộc + 100 gram thịt nạc heo (gà) + 1 quả táo + 1 ly trà xanh. Nên ăn tối trước 7h, sau 7h không nên ăn vì như vậy sẽ giúp cho các lượng mỡ được hình thành và khiến cơ thể ngày càng mập ra.
 
thực đơn giảm cân, giảm cân nhanh hiệu quả
 
Thực đơn 2.
 
Bữa sáng. 1 quả trứng luộc + ½ quả chuối. Kết hợp với 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh.
 
Bữa trưa. Kết hợp 1 miếng thịt bò + 8 miếng bánh quy + 1 quả táo. Và kèm theo một cốc sữa chua.
 
Bữa tối. Chỉ cần 2 lát thịt bò rán + 1 bát canh bí đao + ½ củ cà rốt.
 
Thực đơn 3.
 
Bữa sáng. Kết hợp 1 miếng phô mai + 1 quả táo + 1 cốc trà xanh hoặc cà phê đen cho thêm ít đường.
 
Bữa trưa. Kết hợp 1 quả trứng luộc + 1 bát canh trứng + 1 cốc nước ép bưởi.
 
Bữa tối. Chỉ cần kết hợp 1 dĩa cá rán + 1 bát canh cà rốt + 1 trái táo + 1 cốc trà xanh.
 
Lưu ý: Thay vì ăn nhiều dầu mỡ bạn nên thay vào đó bằng các thực phẩm có chứa nhiếu chất xơ trong rau củ quả. Chất xơ trong rau củ quả có tác dụng điều chỉnh lượng mỡ dư thừa và làm tan lượng mỡ nhanh chóng. Một lưu ý nữa, không nên uống nước ngọt, vì trong thành phần nước ngọt chứa nhiều lượng đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. 
Trong quá trình thực hiện chế độ ăn uống theo thực đơn trên cần uống nhiều nước từ 1,5 – 2 lít/ ngày.
 
Nam Khánh

Xem thêm: thực đơn giảm cân, giảm cân cấp tốc, giảm cân trong 1 tuần

Tin khác

Tra cứu bệnh

Tra cứu thuốc